Comment réguler son système nerveux face à l'anxiété avec l'hypnose ?

Quand l'anxiété s'installe, elle se manifeste pas seulement dans l'esprit via les ruminations, les inquiétudes et les pensées envahissantes. En effet, elle prend racine dans le corps : tensions musculaires, respiration rapide, palpitations, hypervigilance, sommeil perturbé. Ces signaux traduisent une activation constante du système nerveux autonome. Or, c'est précisément sur ce terrain que l'hypnose se révèle puissante. En induisant un état de détente profonde et une attention tournée vers les sensations corporelles, l'hypnose agit comme un régulateur physiologique, permettant de rétablir progressivement l'équilibre entre alerte et apaisement. Elle offre une voie directe au corps pour retrouver un sentiment de sécurité intérieur.

1. Le rôle du système nerveux autonome

   
   

Pour rappel, (cf mon article Le système nerveux autonome : mieux le comprendre pour mieux gérer l’anxiété chronique ) et de manière schématique, le SNA régule nos réponses face au stress :

• Le système sympathique active la vigilance, la tension musculaire et la fuite/combat.

• La théorie polyvagale de Stephen Porges (2011) distingue deux branches parasympathiques :

  • la voie dorsale (associée à l’immobilisation, parfois à la dissociation)

  • la voie ventrale (liée au sentiment de sécurité, de connexion et de calme via le nerf vague)

Chez les personnes souffrant d’anxiété chronique (l'anxiété matinale peut être une illustration), ce système est souvent déséquilibré : l’hyperactivation sympathique ou le blocage dorsal dominent, au détriment de la régulation vagale ventrale.

2. L’hypnose : une voie d’accès direct au corps

L’hypnose n’agit pas seulement sur les pensées : elle modifie directement la physiologie du corps. Des études ont montré que l’hypnose permet de réduire l’activation physiologique liée à l’anxiété (Montgomery et al., 2000 ; Hammond, 2010) ainsi que d’améliorer la variabilité cardiaque (un indicateur clé de la régulation parasympathique) (Valentine et al., 2019), mais aussi d’induire une détente musculaire et une respiration plus profonde (Gruzelier, 2002). Autrement dit, l’hypnose aide le corps à passer de l’alerte à la régénération.

3. Reconnexion corporelle et régulation émotionnelle

   
   

Un des effets les plus précieux de l’hypnose est la reconnexion au corps : en état hypnotique, l’attention se tourne vers les sensations internes (respiration, chaleur, battements du cœur). D'ailleurs, Peter Levine (1997, Waking the Tiger) insiste sur l’importance de ressentir et libérer les réponses corporelles figées pour retrouver une régulation naturelle. L'hypnose ne se contente donc pas de « calmer l’esprit » : elle rétablit un dialogue entre corps et cerveau, essentiel pour sortir de l’hypervigilance anxieuse.

En résumé

L’hypnose agit comme un régulateur physiologique : elle réduit l’activation du système sympathique, elle stimule le parasympathique ventral (nerf vague), elle améliore la perception corporelle et la sécurité intérieure. C’est cette action directe sur le corps qui fait de l’hypnose une approche particulièrement efficace pour apaiser l’anxiété chronique et réapprendre à habiter son corps avec sérénité.

Pour réaliser des séances d'hypnose dans mon cabinet à Paris 7, vous pouvez prendre rdv ici.

Sources

Bessel van der Kolk (2014). The Body Keeps the Score. Viking.

Stephen Porges (2011). The Polyvagal Theory. Norton.

Peter Levine (1997). Waking the Tiger: Healing Trauma. North Atlantic Books.

Deb Dana (2018). The Polyvagal Theory in Therapy. Norton.

Montgomery GH, et al. (2000). “The effectiveness of adjunctive hypnosis with surgical patients: A meta-analysis.” Anesthesia & Analgesia.

Hammond DC (2010). “Hypnosis in the treatment of anxiety and stress-related disorders.” American Journal of Clinical Hypnosis.

Gruzelier J (2002). “A review of the impact of hypnosis, relaxation, guided imagery and individual differences on aspects of immunity and health.” Stress.

Valentine KE, et al. (2019). “Enhancing cardiac vagal regulation with hypnotic suggestions.” International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis.