Comment bien choisir son thérapeute ?

Trouver le bon thérapeute, c’est un peu comme choisir une bonne paire de chaussures pour une longue marche, mais intérieure cette fois-ci : vous pouvez lire tous les avis du monde, mais tant que vous ne l’avez pas rencontré, vous ne savez pas vraiment si cela vous conviendra. Rassurez-vous, certains repères peuvent vous aider à mieux choisir, avant même le premier rendez-vous.

🤝 L’alliance thérapeutique, un facteur clé pour choisir son thérapeut

Ce n’est pas qu’un ressenti subjectif : de nombreuses études en psychologie montrent que la qualité de la relation entre le thérapeute et la personne accompagnée est l’un des facteurs les plus déterminants dans la réussite d’une thérapie, toutes approches confondues.

Cette connexion particulière s’appelle l’alliance thérapeutique. Elle repose sur trois piliers :

• un lien de confiance et de sécurité émotionnelle,

• un accord sur les objectifs du travail thérapeutique,

• une collaboration active entre les deux personnes.

En d’autres termes : au delà du statut du thérapeute (psychologue, psychanalyste, hypnothérapeute, psychopraticien etc), pour choisir votre thérapeute, demandez-vous comment vous vous sentez avec cette personne. D'ailleurs, des méta-analyses ont montré que l’alliance thérapeutique prédit mieux le succès d’une thérapie que la méthode employée [1]. Même si vous ne comprenez pas forcément les outils utilisés par le thérapeute, l'important est de se poser les questions suivantes :

"Êtes-vous à l’aise pour vous exprimer librement ?" "Vous sentez-vous entendu(e), respecté(e) ?" "Est-ce que vous pensez pouvoir avancer ensemble ?"

"Il paraît que certains thérapeutes ne parlent jamais..."

C’est une rumeur qui circule souvent : certaines personnes redoutent de tomber sur un thérapeute qui reste totalement silencieux, hoche la tête, prend des notes... et c’est tout.

Il faut savoir que toutes les approches thérapeutiques ne fonctionnent pas de la même manière :

• En psychanalyse classique, par exemple, le thérapeute peut en effet parler très peu, bien que cela ait tendance à évoluer.

• Mais dans la majorité des pratiques actuelles (hypnose, TCC, thérapies intégratives, etc.), le thérapeute est actif, impliqué, et donne du feedback. C'est un réel échange.

Et surtout : le silence ne convient pas à tout le monde. Si vous sentez que ce fonctionnement vous bloque ou vous empêche de vous livrer, ce n’est probablement pas la bonne alliance pour vous, et ce n’est pas un échec. C’est un excellent indicateur.

Vous avez parfaitement le droit de chercher un thérapeute plus chaleureux, plus impliqué, plus humain dans la relation.

👀 Comment choisir son thérapeute avant de le rencontrer ?

Voici quelques indices précieux que vous pouvez capter avant même la première séance :

1. Lisez entre les lignes

• Parcourez sa présentation : est-ce que vous ressentez de l’humanité dans ses mots ?

• Son approche vous parle-t-elle ? Vous semble-t-elle claire, sensible, respectueuse ?

• Avez-vous l’impression qu’il ou elle s’adresse à vous, en tant que personne, et pas seulement à des “patients” ?

2. Écoutez votre ressenti

Si vous regardez une vidéo, un podcast ou un post du thérapeute :

→ Vous sentez-vous en confiance ? Apaisé(e) ? Curieux(se) ?

→ Ou au contraire, tendu(e), sceptique, mal à l’aise ?

Votre corps donne souvent des signaux subtils que l’esprit rationnel ne capte pas tout de suite.

3. Observez sa manière de communiquer

• Est-il ou elle joignable facilement ?

• Répond-il/elle avec chaleur, clarté, professionnalisme ?

• Est-ce que vous percevez une vraie présence humaine, ou un discours impersonnel et automatique ?

Et si vous ne savez pas après la première séance…

Vous avez le droit de ne pas continuer après une première séance, même si on vous l’a recommandé ou si “ça devrait marcher”.

Choisir son thérapeute n'est pas toujours simple. Le fait que la magie n’opère pas ne signifie pas que le thérapeute est mauvais. Cela veut simplement dire que ce n’est pas votre thérapeute. Et c’est totalement légitime.

Un bon professionnel le comprend et respectera pleinement votre décision.

Quelques mots à propos de moi…

De mon côté, je m’efforce d’être chaleureuse, disponible et dans l'échange dans mon accompagnement. Si vous avez des questions avant de prendre rendez-vous, n’hésitez pas à me contacter : je me ferai un plaisir d’échanger avec vous.

Et si vous vous sentez prêt(e), vous pouvez prendre rendez-vous directement en ligne 

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Sources

[1] Horvath, A. O., & Symonds, B. D. (1991). Relation of alliance to outcome in psychotherapy: A meta-analysis. Psychological Bulletin. DOI

Autres sources

• Martin, D. J., Garske, J. P., & Davis, M. K. (2000). Relation of the therapeutic alliance with outcome and other variables: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology. DOI

• Norcross, J. C., & Lambert, M. J. (2011). Evidence-Based Therapy Relationships.

• Wampold, B. E. (2015). How important are the common factors in psychotherapy? An update. Journal of Clinical Psychology. DOI

• American Psychological Association (APA) Task Force on Evidence-Based Relationships (2019). APA site