Exercice pratique pour briser les généralisations
- Mathilde de La Codre
- 10 mai
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 21 sept.
Entraînez-vous sur les généralisations avec cet exercice efficace, que vous pouvez télécharger en PDF !
N'hésitez pas à aller l'article sur les généralisations afin de comprendre ce biais cognitif pour mieux travailler dessus.
Les généralisations sont des filtres mentaux qui simplifient à l'extrême nos perceptions, souvent de manière erronée. Des pensées comme « je rate toujours tout » ou « personne ne me comprend » limitent notre vision de la réalité. Dans cet article, je vous propose un exercice pratique pour identifier ces généralisations et apprendre à les remettre en question, afin de libérer votre esprit et adopter une approche plus réaliste et positive.
Comment surmonter les généralisations et les biais cognitifs ?
Voici quelques stratégies pour remettre en question nos généralisations et réduire leur impact sur nos perceptions :
Prendre du recul : Posez-vous la question suivante : "Est-ce que j’ai vraiment toutes les informations ?" Les généralisations ne tiennent souvent pas compte de toute la réalité.
Rechercher des contre-exemples : Pensez à des situations où la généralisation que vous faites n'est pas valable. Cela vous aidera à ouvrir votre esprit à d'autres perspectives.
Demander l’avis des autres : Si vous avez tendance à généraliser, parlez en avec des amis ou des proches. Ils pourront apporter un regard extérieur, souvent plus nuancé.
Réfléchir aux nuances : Essayez de comprendre ce qu’il y a derrière la généralisation.
Par exemple, lorsque vous dites « personne ne m’aime », demandez-vous si vous faites référence à des personnes précises ou si vous parlez de manière trop générale. Cela peut vous aider à voir que vous avez des amis ou des proches qui vous apprécient, même si vous ne ressentez pas tout le temps cet amour de la manière dont vous l'imaginez.
📝 Exercice : Analysez vos généralisations
Voici un petit exercice pour commencer à déconstruire vos généralisations :
Identifiez une croyance généralisée que vous avez tendance à répéter (ex. : « Je suis nul(le) dans ce domaine »).
Prenez un moment pour réfléchir : "Est-ce que j’ai vraiment toutes les preuves que cette croyance est vraie ?" et "Quels contre-exemples puis-je trouver ?"
Exprimez une contre-croyance plus nuancée. Par exemple, si vous pensez « Je suis nul(le) », essayez de reformuler en « Je rencontre des difficultés, mais j’ai aussi eu des réussites dans d’autres domaines ».
Répètez cet exercice chaque fois que vous identifiez une généralisation dans vos pensées.
Vous pouvez vous entraîner autant que vous le souhaitez en utilisant ce PDF, et n’hésitez pas à m’écrire si vous voulez que l’on en discute ensemble mdlctherapie@gmail.com .
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